Kurangi Ketegangan dengan Relaksasi
MBAK
Santy, saya Bima, umur 32 Tahun. Bekerja pada suatu perusahaan
yang baru berkembang. Karena situasi perusahaan yang sedang
berkembang, ini membuat saya sangat sibuk dan sering tegang.
Sampai-sampai saya sendiri tidak tahu caranya agar bisa rileks.
Apakah Mbak punya saran atau tip untuk saya?
Bimantara
Jl. Raya
Kapal
Situasi dan kondisi yang cukup sibuk di kantor
tidak jarang membuat Anda tegang. Dikejar deadline. Dimarahi
atasan, atau dikomplain konsumen merupakan beberapa contoh yang
menyebabkan otak dan otot Anda tegang di kantor.
Dalam keadaan yang tegang sebenarnya Anda tidak
bisa memaksakan diri untuk terus bekerja. Karena hasil kerja Anda
akan tidak maksimal.
Untuk itu, Anda harus menghilangkan atau paling
tidak mengurangi ketegangan terlebih dahulu, kemudian melanjutkan
pekerjaan lagi.
Perlu Anda ketahui, mengurangi ketegangan adalah
istirahat sejenak walau hanya dalam hitungan menit. Nah untuk
menciptakan istirahat singkat yang efektif Anda harus melakukan
relaksasi saat istirahat. Simak tip berikut.
* Lepaskan diri dari aktivitas kerja sama sekali.
Jangan menyentuh pekerjaan, cobalah untuk rileks
sepenuhnya baik secara fisik maupun mental. Keluar ruangan bisa
menjadi alternatif Anda untuk istirahat sejenak. Pilihlah lokasi
di lingkungan kantor yang cukup nyaman untuk menenangkan diri.
Jika Anda tidak mau untuk keluar ruangan, duduklah bersandar pada
kursi kerja Anda dengan senyaman mungkin.
* Pejamkanlah mata Anda rapat-rapat dan
bayangkanlah Anda tengah berada di tepi pantai atau di tepi sungai
dengan pemandangan gunung yang indah. Atau bayangkanlah hal-hal
menyenangkan lainnya untuk semenit atau beberapa menit.
* Lemaskan semua anggota tubuh secara
perlahan-lahan. Tariklah nafas dalam-dalam. Kemudian lakukan
gerakan ringan untuk mengendorkan otot-otot Anda. Misalnya,
menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan, menggerakkan tangan,
dan memutar tubuh ke kiri dan kanan. Lakukan senam wajah dengan
menggerakkan bibir kemudian belalakan mata. Jogging ringan juga
bisa Anda lakukan.
* Tetaplah rileks sepenuhnya selama 15 menit atau
lebih, sesuai dengan keinginan Anda. Ingat kunci untuk melakukan
latihan ini adalah relaksasi fisik secara total dan mengosongkan
semua benak Anda dari semua pikiran mengenai berbagai masalah dan
kesulitan yang tengah Anda hadapi.
* Minumlah seteguk air putih untuk menambah
kesegaran Anda. Saat Anda meresa ketegangan telah berkurang atau
bahkan hilang, tariklah nafas dalam-dalam sekali lagi dan mulailah
kembali bekerja. Ulangi hal tadi saat Anda dilanda ketegangan.
Untuk Anda ketahui, relaksasi selama bekerja bisa
meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh sekaligus kepuasan
kerja. Karena relaksasi yang dilakukan saat Anda beristirahat,
akan menurunkan tekanan darah Anda yang meningkatkan saat Anda
tegang. Hal ini berpotensi besar untuk mengurangi sakit kepala,
sakit punggung, dan sakit lain yang ditimbulkan oleh ketegangan.
Selamat mencoba.
Tetaplah rileks sepenuhnya selama 15 menit atau
lebih, sesuai dengan keinginan Anda. Ingat kunci untuk melakukan
latihan ini adalah relaksasi fisik secara total dan mengosongkan
semua benak Anda dari semua pikiran mengenai berbagai masalah dan
kesulitan yang tengah Anda hadapi
Situasi dan kondisi yang cukup sibuk di kantor
tidak jarang membuat Anda tegang. Dikejar deadline. Dimarahi
atasan, atau dikomplain konsumen merupakan beberapa contoh yang
menyebabkan otak dan otot Anda tegang di kantor.
Dalam keadaan yang tegang sebenarnya Anda tidak
bisa memaksakan diri untuk terus bekerja. Karena hasil kerja Anda
akan tidak maksimal.
